孕中期营养食谱做法 2005南平市耿妹华精选文章

孕中期一般是指从怀孕第14周到怀孕第27周这段时间。随着早孕症状的消失，大多数孕妇开始吃得明显更多。由于孕中期胎盘已形成，胎儿已进入相对安全的阶段，对孕妇的身体机能要求越来越高。那么孕中期如何增加营养呢

?对于孕中期的孕妇来说，日常饮食应严格按照营养补充的“金字塔原则”安排，做到膳食均衡。一般来说，谷物一般在6份左右，蔬菜、水果在4份左右，牛奶、乳制品、肉类等蛋白质营养素在2份左右。孕妇应减少摄入脂肪和甜点等营养物质。

另外，孕妇营养过剩一定要吸引他们家人的注意。孕中期孕妇的体重通常控制在每周增加0.3～0.5公斤之间。孕妇还需要注意各种维生素的补充。比如我国孕妇普遍缺乏的锌、铁等维生素，一定要及时补充。

一般情况下，我们不建议孕妇出行，尤其是长途旅行。长途旅行会导致孕妇在旅途中感到非常疲劳，无论处于怀孕的哪个阶段。虽然孕中期旅行是比较适合的，但是孕妇在旅途中的疲劳会导致她们的身体状况发生变化。日常生活作息，会影响胎儿在子宫内的发育。如果过于劳累，可能会出现子宫收缩，导致流产，所以尽量不要出行。

孕中期如何增加营养